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信用锻炼和身体健康有助于照顾一个人的身心健康,这也许并不是什么消息因此,也许你是一个健身运动员试图健身,得到你的六包或减少一些尺寸或者你只是做在你的草坪上跳绳,观看你的日常锻炼视频然而,无论你的健身目标和方法是什么,腿部受伤或脚踝扭伤绝对不是其中之一阿肯色大学的一项研究表明,有一个近年来健身房受伤增加35%任何人都可能发生健身伤害,无论您使用健身器材还是健身水平,即使走路也会造成伤害无论严重程度如何,每次受伤都会让您感到痛苦,完全阻止你的目标虽然我们可能无法一直避免伤害,但我们可以学习如何立即治疗它们以防止病情恶化让我们确定一些常见的健身伤害和如何在下面照顾他们:1肌肉拉伤这可以说是最常见的伤害之一肌肉拉伤,就像名字所暗示的那样,当你的肌肉过度伸展时会发生这种情况通常发生在你疲倦或肌肉不适当时对附着的肌腱和小血管造成损害,从而引起疼痛,有时会出血

如果你经历过这种情况,立即在靠近血管的地方涂上冰袋,并使紧张的肌肉处于放松和伸展的位置你也可以申请热,但只有一旦肿胀减少药物如布洛芬和Ecotrin通常被规定为止痛药和帮助一个人保持活跃的能力你也可以使用弹性绷带支持受伤部位,减少肿胀保持受伤部位升高,而你'坐着也会减少肿胀在极端情况下,你可能需要牙套或拐杖作为治疗过程的一部分2踝关节扭伤尽管这是一种常见的损伤y,它绝不是一个轻微的伤害足部根深蒂固的快速动作,如跳舞,甚至足球导致扭伤踝关节扭伤的范围从轻微到严重,取决于受伤的韧带数量和严重程度伤害常见的症状包括疼痛,压痛和肿胀在严重的情况下,您可能会遇到啪啪声或啪啪声

为了找到解脱,您可能需要遵循RICE程序Rest Ice Compress Elevate休息踝关节以获得完全愈合此外,结冰该区域经常缓解肿胀和疼痛在最初的72小时或直到肿胀减少,在白天每2小时继续使用冰袋10分钟弹性压缩包裹也可以减少肿胀,但如果有任何重量,你可能需要支撑踝关节应高于心脏水平,使用处方止痛药或非处方止痛药可缓解疼痛3肩部受伤当你感到疼痛时腋下和上臂,可能是肌腱炎的征兆,通常是由于重复动作造成的伤害,包括游泳,网球,举重等挥动手臂

受伤时,使用吊带支撑您可以佩戴前48伤后数小时,因为它可以让你更舒服,因为它支撑你的肩膀然而,如果你仍然觉得需要使用吊带超过48小时,请与医生讨论你的症状同时轻轻按摩患处以缓解疼痛和增加血液流动不要按摩受伤部位,如果它会导致疼痛4膝盖受伤这是跑步者和舞者最常见的伤害之一舞者通常患有半月板撕裂当脚被种植并且膝盖弯曲时,快速转动或扭曲舞蹈形式,可导致半月板撕裂它也可能在运动时发生症状包括膝关节疼痛,肿胀和爆裂,而半月板撕裂的治疗程序取决于受伤的严重程度演员喜欢撕裂的类型和撕裂的位置你可以获得撕裂半月板的最佳护膝以帮助你的治疗过程像Advil和Motrin这样的消炎药可以用来治疗疼痛和肿胀你也可以使用RICE这里的技术进一步帮助愈合过程信用5手腕扭伤手腕扭伤是所有运动员的常见伤害所需要的是失去平衡和瞬间跌落 虽然大多数轻微的手腕扭伤应该自行愈合,但仍然需要时间和护理来像其他任何伤害一样愈合为了加快愈合过程,你应该限制手腕的使用,定期冰敷以减轻疼痛,并使用止痛药你如果你发现很难停止使用你的手腕,直到你看到医生,可以尝试使用一个演员

减少受伤和最佳锻炼时间的奖励提示包括:•在任何锻炼课程之前和之后伸展它有助于提高你的灵活性尽管有关拉伸是否有助于预防受伤的研究存在冲突,但仍然最好伸展以帮助您准备好身体•当您开始新的运动时,慢慢开始,然后逐渐增加压力•不要太过刻压自己随着健身能力的提高,你将能够更多地挑战自己